Buah pisang adalah buah yang dikenal luas di Indonesia. Buah pisang bisa dinikmati dengan berbagai cara, seperti dimakan langsung, digoreng, dikukus, dibuat menjadi kue, atau diolah bersama bahan lainnya. Tidak hanya manis dan lezat, buah pisang juga memiliki berbagai manfaat untuk tubuh kita. Dan inilah 18 manfaat buah pisang untuk kesehatan dan daya tahan tubuh:
1. Membantu Mengontrol Tekanan Darah pada Penderita Hipertensi
Kalium yang terkandung dalam buah pisang, dapat membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit, sehingga tekanan darah tetap stabil. Sedangkan serat bahan pangan pada buah pisang, mampu mengikat lemak dan pada akhirnya mencegah pembentukan plak. Plak bisa menyempitkan bahkan menyumbat pembuluh darah serta menyebabkan tekanan darah meningkat. Dengan begitu, mengonsumsi buah pisang bisa membantu kita terhindar dari risiko stroke dan penyakit jantung.
2. Sumber Energi dan Mampu Meningkatkan Stamina
Tidak perlu mengonsumsi minuman berenergi, cukup makan buah pisang sebelum berolahraga. Buah pisang kaya akan vitamin dan juga serat. Jika dibanding dengan buah apel, buah pisang mengandung karbohidrat 2x lipat lebih banyak. Selain itu buah pisang juga kaya akan magnesium dan juga kalium yang tentunya penting bagi tubuh untuk tetap bugar ketika beraktivitas dan berolahraga. Plusnya lagi, dengan makan buah pisang juga dapat membantu otot-otot kita bergerak dengan baik.
3. Melancarkan Pencernaan dan Metabolisme
Buah pisang matang, dapat membantu memperlancar pembuangan sisa-sisa tubuh dari proses metabolisme. Berkat seratnya, buah pisang bermanfaat melancarkan pencernaan serta meredakan masalah pencernaan, seperti sembelit. Ditambah lagi, dengan rutin memakan buah pisang akan meringankan kerja ginjal dalam membersihkan darah. Sementara itu, buah pisang yang belum matang merupakan sumber sari pati resisten, yaitu makanan bagi bakteri baik yang ada di usus besar. Dengan mengonsumsinya bisa membantu meningkatkan kerja sistem pencernaan sekaligus menjaga kesehatan saluran cerna kita.
4. Mendukung Program Diet
Bagi Sobat yang sedang melakukan program menurunkan berat badan, buah pisang cocok sekali dijadikan camilan sehat. Apalagi, buah ini memiliki kandungan lemak yang rendah. Karena indeks glikemik-nya juga terbilang rendah, karbohidrat kompleks pada buah pisang tidak akan membuat kadar gula dalam darah meningkat drastis dan tiba-tiba. Makanan tinggi serat bisa memperlambat proses pencernaan sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan makan dalam jumlah yang lebih sedikit. Hasilnya, berat badan pun bisa berangsur-angsur turun.
5. Menurunkan Risiko Kanker Usus Besar
Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi sayur dan buah, termasuk buah pisang, dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Hal ini diduga berkaitan dengan kandungan serat dan antioksidan pada buah pisang.
6. Menjaga Kekebalan Tubuh
Kandungan Vitamin A, C, dan B6 yang terdapat pada buah pisang berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Tubuh kita pun akan terasa lebih segar dan tidak cepat lemas.
7. Memperlancar Aliran Darah dan Oksigen ke Otak
Buah pisang kaya akan kalium, yang merupakan mineral penting untuk memelihara fungsi jantung dan sirkulasi darah. Oleh karena itu, aliran darah, oksigen, dan nutrisi ke otak bisa lebih lancar dengan mengonsumsi buah pisang. Belum lagi, kalium pada buah pisang yang turut mengurangi risiko stroke dan hipertensi.
8. Memenuhi Kebutuhan Zat Besi dan Mengatasi Anemia
Buah pisang adalah salah satu sumber zat besi yang baik. Mineral tersebut dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah sehat. Kekurangan zat besi dikaitkan dengan kondisi kurang darah alias anemia. Jika kita memiliki kondisi tersebut, cobalah mengonsumsi buah pisang secara rutin guna mendukung pembentukan hemoglobin, atau protein dalam darah yang mengandung zat besi.
9. Melengkapi Asupan Magnesium
Magnesium merupakan mineral yang membantu setiap organ dan sistem dalam tubuh agar dapat berfungsi dengan normal. Kandungan mineral ini sangat diperlukan untuk membentuk protein, mempertahankan fungsi otot dan saraf, memproduksi energi, serta mengendalikan kadar gula dan tekanan darah. Kekurangan magnesium dapat menurunkan nafsu makan, menyebabkan mual dan muntah, kesemutan, hingga meningkatkan risiko kejang, migrain, osteoporosis, dan gangguan irama jantung. Nah, dengan mengonsumsi buah pisang dapat membantu mencegah risiko masalah-masalah tersebut.
10. Mencukupi Kebutuhan Mangan dan Menyehatkan Tulang
Mangan ialah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membantu metabolisme karbohidrat, kolesterol, dan asam amino. Selain itu, mangan juga berperan penting dalam pertumbuhan tulang kuat dan penyembuhan luka. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengalami osteoporosis memiliki kadar mangan yang rendah dalam tubuh. Ditambah lagi, mangan diyakini dapat mencegah migrain, menurunkan risiko komplikasi kehamilan, dan menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung. Manfaat buah pisang ini bisa kita peroleh dengan mengonsumsinya secara langsung ataupun diolah menjadi jus.
11. Meningkatkan Mood
Buah pisang termasuk dalam “mood food” yaitu bahan pangan yang mendorong pembentukan hormon serotonin di dalam otak. Hormon ini menyebabkan timbulnya perasaan senang sehingga dapat meningkatkan mood dan energi positif. Manfaat buah pisang tersebut berasal dari kandungan vitamin B6 dan asam amino triptofan-nya. Bahkan, dengan memakan buah pisang dipercaya mampu membantu mengatasi depresi. Triptofan akan diubah menjadi serotonin oleh tubuh, yang juga bisa membuat kita tidur lebih nyenyak. Sedangkan magnesium pada buah pisang membantu merelaksasi otot-otot tubuh.
12. Meremajakan Kulit Wajah
Buah pisang yang dicampur madu berkhasiat atasi kulit yang terlalu kering. Campuran tersebut juga berkhasiat untuk mengatasi jerawat. Caranya cukup hancurkan daging buah pisang matang, kemudian oleskan pada kulit wajah yang berjerawat. Bisa juga mencampurnya dengan lemon ataupun madu. Diamkan selama 15 – 30 menit, lalu bersihkan menggunakan air bersih dan keringkan wajah. Lakukan secara rutin hingga jerawat hilang.
13. Menjaga Kesehatan Kehamilan
Berbagai vitamin, mineral, antioksidan, serta senyawa lain pada buah pisang membantu memelihara kesehatan ibu hamil dan juga janinnya. Dengan mengonsumsi buah pisang juga membantu mencegah risiko diabetes gestasional, yang dapat disebabkan karena ibu hamil kurang tidur. Manfaat buah pisang untuk ibu hamil ini berasal dari magnesium dan triptofan yang membantu meningkatkan kualitas tidurnya.
14. Meredakan Nyeri Ulu Hati dan Mencegah Tukak lambung
Pisang merupakan buah yang rendah asam dan aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung. Buah pisang mengandung potasium tinggi sehingga membuatnya menjadi makanan yang cukup basa. Hal inilah yang membuat buah pisang dapat membantu melawan asam lambung yang memicu terjadinya sakit ulu hati.
15. Meningkatkan Kesehatan Ginjal
Sebagai sumber potasium yang baik, mengonsumsi buah pisang dapat memberikan manfaat untuk menjaga kesehatan ginjal. Potasium dapat membantu menjaga kestabilan tekanan darah dan memperlambat perkembangan penyakit ginjal.
16. Melawan Radikal Bebas dan Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Buah pisang mengandung antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh. Buah pisang juga mengandung vitamin C, magnesium, dan mangan yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas. Buah pisang mengandung senyawa tanaman yang dapat mengurangi stres, peradangan, dan risiko penyakit kronis. Selain itu, buah pisang juga mengandung vitamin B6 yang penting untuk kesehatan jantung, sistem kekebalan, sistem pencernaan, dan fungsi sistem saraf.
17. Mencegah Degenerasi Makula
Degenerasi makula atau age-related macular degeneration (AMD) adalah gangguan penglihatan yang terjadi pada orang lanjut usia. Kondisi ini terjadi ketika bagian retina yang disebut makula mengalami kerusakan. Buah pisang mengandung vitamin A dan E, serta kaya akan lutein dan antioksidan. Kandungan ini dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula.
18. Mengurangi Risiko Batu Ginjal
Tak hanya baik untuk kesehatan jantung, kandungan kalium di dalam buah pisang juga berfungsi untuk mencegah penyakit batu ginjal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang selalu tercukupi asupan kaliumnya memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal.
Itulah deretan manfaat buah pisang untuk kesehatan dan daya tahan tubuh kita. Untuk mendapatkan manfaat dan khasiat dari buah pisang, imbangi juga dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang lainnya. Walaupun memiliki segudang manfaat, makanlah buah pisang sewajarnya. Mengonsumsi buah pisang terlalu banyak justru dapat membuat kita mengantuk dan memicu sakit kepala.
Semoga kita selalu sehat, panjang umur, dan menjadi orang yang selalu bersyukur atas segala nikmat yang Allah berikan. Aminn. Wallahua'lam bishawab.
Sumber: https://jovee.id/18-manfaat-mengonsumsi-buah-pisang-untuk-kesehatan
