Salah satu olahraga yang disunnahkan dalam Islam adalah berenang. Dari Jabir bin Abdillah r.a. bahwa Rasulullah saw. bersabda: "Segala sesuatu yang di dalamnya tidak mengandung dzikrullah merupakan perbuatan yang sia-sia, senda gurau, dan permainan. Kecuali empat (perkara): yaitu senda gurau suami dengan istrinya, melatih kuda, berlatih memanah, dan mengajarkan renang.” (HR. An-Nasa’i)
Renang merupakan jenis olahraga kardio, yang dapat membakar cukup banyak kalori. Alhasil, olahraga ini cocok bagi kita yang ingin mempunyai tubuh yang sehat atau bisa juga untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, berenang secara rutin juga dapat memberikan sejumlah manfaat lain. Lantas apa saja manfaat berenang bagi kesehatan tubuh dan mental kita?
1. Menurunkan Berat Badan
Renang dapat menjadi latihan fisik yang efektif untuk obesitas. Orang dengan obesitas rentan mengalami kecelakaan otot dan sendi saat aktivitas fisik, sebagai dampak dari berat badan yang berlebih. Dan olahraga air memiliki resiko lebih kecil dalam memicu kecelakaan saat berolahraga. Jika dilakukan selama 1 jam, berenang bisa membakar sekitar 500 – 650 kalori. Olahraga ini juga membantu mengecilkan perut, betis, serta mengurangi jaringan lemak di perut.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Berenang membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga ini meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen. Rutin berenang selama 8 minggu bisa menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi serta meningkatkan kesehatan jantung. Dengan demikian, risiko terkena penyakit jantung dan stroke pun bisa berkurang.
3. Meredam Stres
Membiarkan tubuh mengalami stres berkepanjangan bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan. Cara terbaik untuk mengurangi dan meredamnya adalah dengan berenang. Berenang memiliki manfaat untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Kurang tidur juga memengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Rutin berenang ternyata bisa membantu memperbaiki kualitas tidur. Olahraga air cukup direkomendasikan bagi orang yang memiliki riwayat insomnia. Jika anak susah tidur, melibatkan anak dengan berenang diharapkan dapat meningkatkan kualitas tidurnya.
5. Membangun Massa Otot
Aktivitas renang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh dan memerlukan otot-otot untuk melawan tekanan air. Inilah sebabnya mengapa berenang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan pertumbuhan massa otot dalam tubuh.
6. Membuat Mood Lebih Baik
Untuk meningkatkan mood agar memiliki energi positif, direkomendasikan untuk berenang.
7. Memperkuat Kerja Paru-paru
Hal ini dikarenakan berenang melatih otot-otot yang terlibat dalam proses pernapasan. Artinya berenang secara rutin dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kualitas teknik pernapasan.
8. Meningkatkan Kekuatan Otak
Olahraga secara umum berkaitan dengan peningkatan kognisi. Orang yang melakukan renang dengan intensitas sedang selama 20 menit dapat memroses informasi visual dan merespons lebih cepat pada tes kognitif.
9. Mengurangi Gejala Nyeri Sendi
Berenang juga bermanfaat untuk mengurangi gejala nyeri pada pengidap radang sendi dan fibromyalgia. Karena berenang membantu individu dengan masalah musculoskeletal, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kemampuan fisik dan kualitas hidup kita.
10. Tulang Lebih Sehat dan Kuat
Lansia berusia 50 tahun ke atas berisiko mengalami patah tulang karena osteoporosis. Berenang dapat membantu mengurangi risiko ini dengan cara meningkatkan kepadatan mineral tulang lewat aktivitas renang setidaknya tiga jam per minggu. Itulah sebabnya mengapa berenang bermanfaat untuk kesehatan otot, tulang, dan sendi.
11. Meningkatkan Konsentrasi dan Fokus
Kombinasi antara gerakan fisik, fokus pada pernapasan, dan teknik renang dapat membantu melatih kemampuan kognitif.
12. Membantu Mengurangi Gejala Asma
Udara lembap di sekitar kolam renang dapat membantu mengurangi iritasi pada saluran napas dan meningkatkan fungsi paru-paru.
13. Meredakan Sakit Punggung
Berenang dengan teknik yang benar dan dilakukan secara rutin, dapat mengurangi beban pada tulang belakang sehingga nyeri berangsur-angsur bisa mereda. Gaya renang yang disarankan untuk meredakan sakit punggung adalah gaya bebas dan gaya punggung.
14. Mengatasi Kondisi Saraf Kejepit
Saraf kejepit dapat menyebabkan penderitanya sulit beraktivitas dan lebih banyak berbaring di tempat tidur. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini bisa melemahkan otot dan membuat sendi menegang. Salah satu cara untuk mengatasi saraf kejepit adalah dengan rutin berenang. Berbagai gerakan dalam renang bisa membuat otot-otot punggung dan tulang belakang menjadi lebih santai dan rileks.
8 TIPS BERENANG AGAR LEBIH SEHAT
- Memilih pakaian renang yang berbahan nyaman dan pas untuk tubuh.
- Memastikan kalau kita memiliki energi yang cukup untuk berenang. Dianjurkan untuk makan 1-2 jam sebelum renang. Hindari juga makan yang terlalu banyak atau terlalu berat.
- Melengkapi diri dengan perlengkapan renang seperti kacamata renang untuk mencegah mata perih.
- Memulai dengan pemanasan sebelum terjun ke kolam. Hal ini membantu tubuh agar lebih siap sehingga risiko cedera menjadi lebih kecil.
- Selama berenang lakukan gerakan yang dikuasai dan jangan memaksakan diri.
- Tentukan waktu atau durasi berenang jika memiliki goal tertentu.
- Setelah selesai, akhiri sesi berenang dengan pendinginan atau pelenturan badan.
- Segera bilas badan dan keringkan dengan benar. Jangan sampai kedinginan!
Itulah tips dan manfaat berenang untuk kesehatan tubuh dan mental. Semoga tubuh kita selalu sehat dan kuat agar bisa lebih khusu' dalam menjalankan ibadah kepada Allah SWT. Aamiin Yaa Robbal 'Aalamiin. Wallahua'lam bishawab.
Sumber:
